jak wydluzyc

Teraz w każdym ćwiczeniu mam przerwy, które trwają 2 min., myślałem nad tym, żeby przy wykonywaniu ćwiczenia przy 4 powtórzeniach dać te 2,5 min ze względu na mniejszą liczbę powtórzeń. Tak to jest sensowna przerwa nie za długa więc można ją wydłużyć do 2,5 minuty i zobaczysz jak to będzie wyglądać na kolejnych treningach.

[...] w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą [...]

[...] HIITA do aerobów, lecz wnioski można wyciągnąć bez problemów jeśli chodzi o siłownie i jej skuteczności. W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także równie ważne jak nie ważniejsze - pomiędzy treningami . Osiągnąć to można najłatwiej poprzez dwa [...]

[...] docięciem bo organizm dostaje za bardzo po dupie, przykład tego widać np u zawodnikow sportów walki którzy usilnie trzymaja sie przy zbijaniu do nizzszej kat wagowej a jak juz niedaja rady jej utrzymac i ida wyżej mówią ze to był przełom i powinni zrobic to juz dawno temu, to samo mówił mi kumpel Maratnczyk ze ma swoją idealną wage i jak [...]

[...] chcesz. Moim zdaniem w dni treningowe mozesz rozciagac sie intensywniej i mocniej, poniewaz jestem wtedy bardzo dobrze rozgrzany, a w nietreningowe lzej, bez dochodzeia do jakiegos progu bolu, itd. Tzn. - w dni nietreningowe mozesz sie rozciagac tak, jak na rozgrzewce, a oprocz tego w dni treningowe po treningu, kiedy miesie popracowaly i sa [...]

[...] 2 tyg minicut. Delikatnie się zaostrza sylwetka, woda zeszła, jeszcze 2-4 tyg mysle , narazie poki co nie czuję głodu mimo znacznego obcięcia na dobę kalorii z czego jestem mega zadowolony. Dlatego tez nie wiem czy nie wydłużyć minicut na 6 tyg ale to byłoby maks jeśli chodzi o długość, po tym znowu powolna masa z jak najczystszym mięsem :-)

[...] w moim typie, chociaż widać, że trochę roboty już włożyłeś. Odrobina konstruktywnej krytyki i rad: - masz bardzo wąskie barki. W tym ostatnim zdjęciu z daleka wygląda prawie jakby barki były szerokości talii, więc bierz się ostro za plecy (najszerszy szczególnie) i barki (ogólna masa). - nie da się ukryć, brakuje tych mięśni. Nawet przy stracie [...]

Ja mam pytanie odnośnie ciężaru z jakim ćwicze. Wczoraj robilem z 36kg. 4 serie z przerwami 3min miedzy seriami i poszczegolnymi cwiczeniami w serii. Moje spostrzezenie: po tych 4 seriach (ostatnia byla +10 powtorzen do wszystich ćwiczeń) nadal mialem sporo sił. Wsiadlem na rowerek i jeszcze nieźle pocinałem (jak na mnie ). Czy to normalne? Czy [...]

po zakończeniu etapu redukcji, jeżeli sylwetka nadal tego potrzebuje to robimy przerwę na zerze kalorycznym żeby organizm odpoczął od deficytu, jak najbardziej mozesz ten okres zera wydłużyć, jednak ani nie zredukujesz wtedy, ani nie zbudujesz masy mięśniowej, tlyko pop prostu będziesz miał jakby utryzmanie, rekompozycja jest dość ciężka w [...]

[...] ze rozciaganie moze wydluzyc proces regeneracji (przeprowadzone w sposob dynamiczny) malo tego, rozciaganie po treningowe dodatkowo moze byc traktowane przez miesien jako dodatkowy wysilek po treningowy jako jednostka treningowa. w urpszczeniu jak dodatkowe cwiczenie na dana grupe jaka rozciagamy. osobiscie jako empiryk moze powiedziec ze [...]

[...] ze rozciaganie moze wydluzyc proces regeneracji (przeprowadzone w sposob dynamiczny) malo tego, rozciaganie po treningowe dodatkowo moze byc traktowane przez miesien jako dodatkowy wysilek po treningowy jako jednostka treningowa. w urpszczeniu jak dodatkowe cwiczenie na dana grupe jaka rozciagamy. osobiscie jako empiryk moze powiedziec ze [...]

Ok rozumiem, w takim razie cykl wydłużyć o tydzien? jak zostanie troche kapsów kreatyny ? i stosowac ja w DT przed treningiem czy rano ?

[...] teraz robie po 33 powtorzenia na serie przy przerwach 30 sekundowych podczas / po zakonczeniu cwiczenia czuje ze mam problemy z oddechem (pewnikiem slaba kondycja) jak wykonywac to cwiczenie, zeby nie musiec robic tak duzej ilosci powtorzen ~30, ale kolo 15,20 ? moze wydluzyc przerwy pomiedzy seriami, ale niestety to tez prowadzi do [...]

[...] mięśnie brzucha , ale niezależnie do której z tych grup sie zaliczasz ten artykuł może Ci pomóc w osiągnięciu celu. Jednak odrazu zaznaczam że istnieje jeszcze coś takiego jak sześciopak piwa , ale niestety jeśli chcesz uzyskać ten pierwszy to musisz zrezygnować z tego drugiego. Jeśli twierdzisz że jesteś na to gotowy to zapraszam do czytania [...]

[...] narazie mija 12 dzien i nic się nie zmieniło oczywiscie nie boli zbytnio! Przez te 11 dni usztywniłem sobie ta ręke i dawałem jej maksymalnie odpocząć! Myśle żeby iśc do lekarza! Jak prubuje prostować to tak jakby te ściegno/miesien nie chciał się bardziej wydłużyć więc może tak jak powiedziałeś powoli rozciągać! Taki pech w wakacje :/ no ale coż

J/w, idealny sposób na sylwetke z niskim %bf przez cały rok i stałe postępy to IMO; 3 tygodnie masy, 3 tygodnie rzeźby jak ktoś jest ekto to może zmniejszyć długość czasu na rzeźbie a jak endo to wydłużyć. ( i do tego FBW najlepiej) Obiło mi się o uszy że Coleman stosował dietę, taką przeplataną. Podzieloną na dni wysokokaloryczne i [...]

jak chcecie go troche wizualnie wydlużyć róbcie ludzie młoty ale siedząco i starajcie sie miec caly czas ręke (chodzi mi tu o tą czesc reki z koscią ramieniową czy jakos tak:p -biologiem nie jestem tylko politologiem)przy ciele i skierowana prostopadle do podlogi i w takiej pozycji cwiczcie. wazne jest zeby nie machać całą reka tylko zginać ja w [...]

[...] co daloby ci jeden posiłek przetreningowy i ze dwa po treningu. Ja osobiście stosuję takie okno 14-22 i jestem zadowolony, na początku ciężko było do 14 wytrzymać, ale tak jak piszesz trzeba się przyzwyczaić. Na pewno do 14 byłoby ci łatwiej niż do 18. Z tego co wiele osób pisze na forum to skracanie okna do 4h nie ma jakiś wielkich korzyści, [...]

[...] więc nawet tu mam spore pole manewru, nie wspominając już o interwałach itp. Przede wszystkim ciężko mi o regularność treningów siłowych przez dwie prace. Sam jestem ciekaw jak mi to wyjdzie, w razie gdyby dni Carb Nite przynosiły odwrotny efekt od oczekiwanego, mogę w sumie wydłużyć czas między kolejnymi dniami CN, ale to już na bieżąco będę [...]

[...] Joe Weidera to "zmniejszenie siły, rozmiaru i wydolności mięśni w rezultacie przedłużonego, bądź zwiększonego wysiłku treningowego". Przyczyny przetrenowania, lub, jak wolą działacze amerykańscy, przemęczenia, mogą być różne. Na przykład przemęczenie mięśni na skutek zbyt częstych treningów na te same grupy mięśniowe. Następuje to [...]